made in Japan

Начальный восстановительный период в тренировке начинающих спортсменов

В тренировке начинающих спортсменов часто наблюдается (хотя и не всегда) начальный период в несколько недель, когда восстановление пульса происходит очень медленно и неудовлетворительно. В течение года или более появляется вторая стадия, когда восстановление пульса обычно протекает в короткий и один и тот же срок. Эта вторая стадия почти всегда имеет определенные признаки, если пробегать повторно 440 ярдов за 75 сек. Пульс будет возвращаться от максимального (около 180 ударов в минуту) к 120 ударам примерно за 2 мин. после каждой пробежки и останется неизменным с частотой около 120 ударов в течение примерно 30 мин., после чего упадет. Повторные пробежки на 440 ярдов за 75 сек. не будут оказывать отрицательного воздействия на скорость восстановления. Число ударов будет возвращаться к 120 за те же 2 мин., как после первой пробежки на 440 ярдов, так и после пятнадцатой. Некоторые бегуны на второй стадии будут иметь неизменным пульс в 19 или 21 удар за 10 сек., но немногие будут обнаруживать отклонения от нормальных 20.

Повторные пробежки на 440 ярдов за 75 сек. могут продолжаться до тех пор, пока восстановление остается в пределах нормы. Если число сердечных сокращений не приводится к 20 ударам за 10 сек. в течение 2 мин., тренировочное занятие надо заканчивать.

Хотите отдохнуть после тяжелого дня? Заходите в казино Vulcan24 и получайте заряд положительных эмоций.

Опытные бегуны время от времени используют повторные пробежки на достаточно длинную дистанцию, а также применяют спринт и скоростную работу, чтобы предотвратить восстановление частоты пульса к желаемым 120 ударам в минуту в течение 1,5 мин. В этом случае бегун, прежде чем начать следующую повторную пробежку, просто-напросто дожидается, пока пульс упадет до желаемых 20 ударов за 10 сек. Следует еще раз напомнить, что все вышеприведенные сопоставления сделаны в предположении, что восстановительная пауза заполнена ходьбой.