Третья и четвертая недели тренировок
25.04.2020Понедельник. Кросс 3 мили, предпочтительно по холмистой местности, со скоростью 1 миля за 7—8 мин. Ходьба 10 мин. 10 X НО ярдов за 20 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов.
Вторник. 10 X 440 ярдов за 1.20 каждые, между пробежками ходьба 2 мин. 10 быстрых пробежек размашистым шагом вверх по небольшому холму, обратный путь — ходьба.
Среда. 5 X 880 ярдов за 2.40—3.00 каждые, предпочтительно по холмистой, пересеченной местности, между пробежками ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.
Четверг. 10 X 220 ярдов за 40 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 10X110 ярдов за 18 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 10 быстрых пробежек размашистым шагом вверх по небольшому холму, обратный путь — ходьба.
Пятница. 6—Ю X 860 ярдов за 2 мин. каждые, между пробежками ходьба 220 ярдов.
Суббота. Разминка. 2X2 мили за 13—14 мин. каждые, предпочтительно по холмистой, пересеченной местности, между пробежками ходьба 10 мин. Бег с ускорением 5 X 150 ярдов.
Воскресенье. Отдых или общефизическая подготовка.
Скучаете? Заходите в Joycasino официальный сайт. Увлекательные слоты поднимут настроение.
Четвертая неделя
Понедельник. 5 X 880 ярдов за 2.30—2.40 каждые, между пробежками ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X150 ярдов.
Вторник. 10 X НО ярдов за 16—18 сек. каждые, между пробежками ходьба 110 ярдов. 5 X 220 ярдов за 35 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 220 ярдов. 10 быстрых пробежек вверх по большому холму (но не более 110 ярдов), обратный путь — ходьба.
Среда. 2X1 »5 мили за 9 мин. каждая, между пробежками ходьба 10 мин. Бег с ускорением 10 Х150 ярдов.
Четверг. 15 X 440 ярдов за 1.15 каждые, между пробежками ходьба 2—3 мин.
Пятница. 3X1 мили за 6—7 мин. каждая, между пробежками ходьба 10 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.
Суббота. Разминка. 3 мили за 18—21 мин., предпочтительно по холмистой, пересеченной местности. Ходьба 10 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.
Воскресенье. Отдых или общефизическая подготовка.
